Hi,

erster Eintrag! Hatt keine Motivation hier etwas zu posten da von allen Seiten "nützliche" Ratschläge kamen. Jeder sagt etwas anderes.

Was habe ich gemacht um 21 Kilo zu verlieren?

Einfach das was mir mein Trainer gesagt hat!

Meine Ernährung:

Bisher hatte ich nie gefrühstückt und hatte Mittags Hunger für zwei. War danach total überfressen(niemals hungrig einkaufen! ;))

Morgens frühstücke ich Müsli oder Brot.
Mittags FLEISCH! Also irgendwas mit Fisch oder Fleisch.
Abends nur Eiweiß. Nach dem Krafttraining(2x/W) Eiweißshake ansonsten irgendwas was sich leicht verdauen lässt.

Sport:

Kraft: 2x Wöchentlich Milon Kraftzirkel (http://www.milon.com/zirkelkonzept/kraft_zirkel/), dazu bei Zeiten Pilates, Mini Bauch o.ä.
Ausdauer: 2-3x  Spinning(60 oder 120 Minuten), geplant ist ein Lauftraining um nächstes Jahr endlich mal am Firmenlauf mitlaufen zu können

Zeitraum:

In den ersten 8 Wochen waren es 13 Kilo runter, in den darauf folgenden deutlich weniger.

Jetzt habe ich 95 Kilo und 10 alte Hosen die mir wieder passen, T-Shirts, Motorrad Montour und das noch nicht sehr alte 400€ Jackett das mir zu groß ist. Dafür passe ich wieder in mein alten Jackett und alte Anzug Hosen).

10 Kilo will ich noch runter bringen. Aber derzeit stagniert die Motivation.
Es ist ein super Gefühl und ich hoffe ich kann andere damit motivieren.

Gruß

bios

Was soll ich groß schreiben, hier einfach mal ein Chart.

Wie? Viel Eiweiß und sehr viel Gemüse, wenig Fett, so wenig wie möglich Kohlenhydrate. Und viel Sport. Drei mal in der Woche Krafttraining.

Noch 4 Monate und ich hab mein Ziel wahrscheinlich erreicht. Wieso es auf einmal klappt - ich weiß es nicht. Aber im Moment hab ich den Willen das durchzuziehen. Und glücklicherweise hält dieser Moment auch schon ein paar Monate an. ;-) Also schluß mit den Ausreden und ran an den Speck.

Mit jedem Killo steigt meine Energie und mein Wohlbefinden, das ist neben dem Gewichtsverlust eigentlich das beste an der Sache.

Heute ist der Tag an dem ich die sogenannte Schnautze so richtig voll habe. Ich hab es schleifen lassen... und nun? Heute bekam ich dann endlich die Quittung dafür! Aber ob es in meinem Kopf nun endlich klick gemacht hat? Ob mir diese Zahl, die auf der Waage stand nun endlich die Augen geöffnet hat? Ich hab keine Ahnung... wieder mal habe ich Angst davor nun durchzustarten und in 2~3 Wochen wieder zu stagnieren. Daoch was ist passiert?

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Diese Woche habe ich es endlich geschafft, meinen inneren Schweinhund zu überwinden. Nachdem meine Waage 91kg anzeigte war mir klar, dass ich wieder anfangen muss, etwas zu tun, bevor ich wieder die 100 kg auf der Waage stehen hab. Und tatsächlich habe ich diese Woche schon dreimal auf meinem Crosstrainer geackert, ca. 20 Minuten pro Tag. 4 km hab ich jeweils geschafft. Ich war zwar danach völlig k.o., aber ich merkte auch die Glücksgefühle (eine sehr gute Freundin nennt das "Naturstoned" *lol*) in meinem Körper, ich bekam 'nen richtigen Gute-Laune-Schub, trotz miesem Regenwetter. Meine Waage hat mich heute dafür auch belohnt, sie zeigte nur noch 89,9 kg an. ;-) Mein Ziel: 30 Min alle zwei bis drei Tage auf dem Crosstrainer, damit ich, wenn das Wetter wieder dazu einlädt, fit für ausgedehnte Touren auf meinem Bike bin. Freue mich schon auf den Frühling!

Bevor das hier ganz einschläft. ;-)

Ich bin bei 137 Kg (zur Erinnerung auf 197 cm verteil) angekommen. Laut meiner Tabelle lag ich vor einem Jahr bei über 150 Kg. Soweit so gut. Aber der Verlauf war alles andere als gleichmäßig... Im Moment gehts wirklich gut. Mein Umzug mit seinen ganzen Streß und schleppen war ein echt guter Fettvernichter. Insbesondere die tägliche Fahrt mit dem Rad zu Arbeit, 15 min statt 3 min pro Weg, machen sich bemerkbar. Und das obwohl das Winterwetter nicht jeden Tag die Fahrt mit dem Rad zugelassen hat.

Dazu hab ich mich auch durchgerungen mich zu einem Tanzkurs anzumelden, und was soll ich sagen, es macht Spaß. :-)

Jetzt muss nur noch der innere Schweinehund beim Thema Fitnesstraining bezwungen werden. Eine praktikable Alternative zum essen in der Kantine muss auch noch her, das was da aufgetischt wird ist genau das Gegenteil einer gesunden Ernährung (an 3 von 4 Tagen...). Jeden Tag Salat und belegte Brote mitnehmen, mag ich auch nicht...

Als "Schönwetter-Läufer" warte ich händeringend darauf, das die Aussentemparaturen auf ein erträgliches Mass ansteigen und ich endlich wieder Laufschuhe anschallen und lostraben kann.

110 sind mindestens 20 zuviel!
*grrr*

Das hab ich mir dieses Jahr -wie schon seit einigen Jahren- auch wieder verkniffen: Das Kalorienzählen über die Feiertage.

Sicherlich macht sich das auf der Waage bemerkbar aber hey, auch wenn ich abnehmen will und muss will ich auch leben und mein Leben geniessen (können). Ich hab nen stressigen Job und sitze auch "zwischen den Jahren" im Büro, da will ich nicht auch noch hausgemachten Stress mit meiner Waage!

Logisch, das es nicht zu Fressorgien kommen darf und das ist bisher auch noch nie passiert. Aber gutem Essen zu widerstehen fiel mir schon immer schwer und so habe ich auch dieses Jahr die Feiertage ohne schlechtes Gewissen rumgebracht. Nun liegt noch Sylvester vor mir und dazu fällt mir das Ergebnis einer Studie ein, über die ich im Radio gehört habe (betrifft das andere Laster: Rauchen):

Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, nehmen im Schnitt 11 Kilogramm an Körpergewicht zu. Menschen, die das Rauchen zu Sylvester aufgeben (als guten Vorsatz quasi) nehmen hingegen durchschnittlich über 33 Kilogramm zu!

Ich habe seit Jahren nur ein guten Vorsatz: Keine guten Vorsätze für das neue Jahr fassen! ;-)

Wer sich also auch über die Feiertage etwas gegönnt hat: Schlechtes Gewissen beiseite schieben, man lebt nur einmal. Für 2010 gelten dann wieder die "harten" Regeln, die ich für mich persönlich noch verschärfen will. Sofern es mein Knie zulässt werde ich im Frühjahr wieder mit regelmässigem Lauftraining beginnen, mein Ziel soll ein Halbmarathon sein. Vielleicht nicht 2010, aber 2011 ganz bestimmt.

In diesem Sinne: Euch allen einen guten Rutsch (bei dem Wetter nicht wörtlich nehmen!) und alles Gute für 2010! Und wie jedes Jahr gilt: Nächstes Jahr wird alles besser! ;-)

Obwohl ich momentan überhaupt keinen Sport mache, habe ich weiter abgenommen. Meine Waage zeigte heute morgen den niedrigsten Stand seit ca.3 Jahren an - 86,3 kg. Die ganzen Weihnachtsnaschereien, die überall locken, reizen mich überhaupt nicht, ich esse ab und zu mal ein bißchen Schokolade oder gönn mir 'ne Tüte Chips. Das reicht mir. Ich schätze, ich werde die Weihnachtszeit ohne große Gewichtsprobleme überstehen. Danach fang ich mal wieder so langsam mit dem Sport an, momentan hab ich einfach keinen Bock dazu. Ich mach's quasi wie die Bären - ich halte ein wenig Winterschlaf. ;-)

Jau. Ich schreibe mal wieder. Bin nämlich gerade angeschrieben worden, was hier noch los ist - weil ja viele mitmachen wollten. Ich sage euch mal, wie es bei mir aussieht. Ich habe es nicht geschafft. 114,5. Also noch 1,5 Kilo mehr als zu Anfang. Vorsätze zum Sport zu gehen hatte ich ja. Eingehalten? Ach was. Mein innerer Schweinehund hatte immer eine Ausrede. Wie schaut es bei euch aus? Ich bräuchte echt externe Motivation. Bootcamp für Dicke vielleicht. Oder Geld an gemeinnützige Organisationen gegen abgespeckte Kilos. Keine Ahnung...

Ach ja: fast 800 Leute lesen dieses Blog per Feed und sind an euren Ausführungen interessiert. Wer keinen Bock mehr hat: kurze Info an mich, dann nehme ich denjenigen aus der Schreiberliste.

Hier mal ein Bild von mir mit einer Hose in Größe 50. Hab mir vorgestern eine neue Hose in Größe 44 gekauft, die sitzt wie angegossen.